Ihr MoZ-Team wünscht frohe Weihnachten Wegen der Corona-Pandemie musste das Galakonzert anlässlich des 100-jährigen Bestehens des Mandolinen- Orchesters Niederkassel im Brü ckenforum Bonn leider abgesagt werden. Dennoch müssen Interessierte nicht gänzlich auf den Hörgenuss verzichten, denn das Orchester hat auf seiner Facebook- Seite weihnachtliche Melodien hochgeladen, um ihnen in der Adventszeit eine Freude zu bereiten (https://www. facebook.com/mandolinen.orchester. niederkassel/ ). Um sich die Konzertausschnitte anzusehen muss man nicht unbedingt bei Facebook registriert sein, sondern lediglich die vorstehende Internetadresse im Browser seines Computers eintragen. Wer mehr hören will, für den hat das Orchester Konzertausschnitte auf YouTube eingestellt. Das Galakonzert wird im kommenden Jahr, am 12.12.2021 nachgeholt. Hierzu werden wir noch berichten. Fü r das diesjährige Jubiläumsjahr hat das Mandolinen-Orchester Niederkassel eine Festschrift erstellt, die bei Schreibwaren Franzen in Niederkassel erhältlich ist. q Mandolinen-Orchester Niederkassel präsentiert Konzertausschnitte Joggen im Winter – Den kalten Temperaturen zum Trotz Rhein-Sieg-Kreis (we) – Aktuell treiben viele Menschen Sport im Freien. Und das liegt sicher nicht nur an den derzeit - aufgrund der Corona Pandemie - geschlossenen Fitnessstudios. Denn das Walken und Joggen ist in den letzten Jahren bei bewegungsfreudigen Leuten immer beliebter geworden. Damit die Motivation in den nächsten Wochen und Monaten bei Temperaturen um den Gefrierpunkt nicht verloren geht, sollte man folgende Tipps beachten: Ziehen Sie sich funktionell, aber nicht zu dick an! Denn beim Joggen wird Ihnen schnell warm. Beim Loslaufen sollten Sie leicht frieren, dann stimmt während des Lauftrainings auch die Temperatur. Tragen Sie Laufschuhe mit starkem Profil und wasserdichtem Obermaterial. Und vergessen Sie Handschuhe und Mütze nicht. Gerade bei Temperaturen deutlich unter Null Grad und bei Wind sollten die Ohren bedecket sein. Besonders wichtig bei Kälte ist das richtige Aufwärmen vor dem Start, um so Muskelfaser- und Sehnenrisse zu vermeiden. Während des Trainings gilt: Atmen Sie verstärkt durch die Nase, denn so kann sich die Luft erwärmen, bevor sie in die Lunge gelangt. Und trinken Sie auch genug, denn das ist genauso wichtig wie bei hohen Temperaturen. Was viele nicht wissen: im Winter verliert der Körper kaum weniger Flüssigkeit als im Sommer. Die Laufeinheit sollte enden, indem Sie die letzten zehn Minuten bewusst sehr langsam auslaufen und dann noch fünf weitere Minuten gehen. Im Winter ist es nicht nur kalt, sondern auch trüb und dunkel. Daher sollten Sie zu Ihrer Sicherheit beim Sport reflektierende Kleidung oder Reflektoren tragen. Das hilft, bei schlechten Sichtverhältnissen und in der Dunkelheit besser gesehen zu werden. Weitere Tipps rund ums Laufen im Winter erhalten Interessierte beim KreisSportBund Rhein- Sieg unter der Telefonnummer 02241/69060. q ' '%)'* +&* "!$$)*(###*' ! ! $#$#" "
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